含叶酸的食物和水果有哪些！

叶酸是维生素B9的学名，属于水溶性的维生素。它的主要作用是增进人体生长和繁殖，特别是对怀孕的孕妇，意义更加重大。由于它能够有效预防胎儿神经管畸形，减少孕妇呕吐现象。其实，这类元素在平常生活当中就能够够得到补充。下面，我们就来看1看，含叶酸的食品和水果有哪些，含叶酸的食物和水果有哪些？

叶酸广泛地存在于绿色蔬菜、新鲜水果当中，另外动物食品、豆类、坚果类食品和谷物类也含有这类成份。

下面，我们就来重点看1看，含叶酸的食品和水果：

含有叶酸的蔬菜主要有莴苣、油菜、菠菜、小白菜等种类的青菜，还有胡萝卜、西红柿、鲜蘑。另外，藊豆、豆荚和荷兰豆当中，叶酸的含量也比较丰富。

在新鲜的水果当中，含叶酸的食物和水果有哪些，有春季的樱桃、桃子、杨梅、杏、海棠，夏季的猕猴桃、酸枣、草莓、石榴、香蕉、李子，秋季的橘子、葡萄、柠檬、山查、胡桃、梨子内含丰富的叶酸，也是补充该种营养的首选。

另外，蛋类、羊肉、鸡肉、牛肉和动物的肝脏和肾脏当中，豆制品、谷物和干果当中叶酸的含量也很丰富。

在上面的内容里，我们为大家介绍了含叶酸的食品和水果。我们不难发现，这类元素广泛地存在于生活中的常见食品当中，只要你留意的话，处处都能见到它们的影子。那末，我们就不要错过它们。在平常生活中，用它们丰富你家的餐桌，用它们丰富家人的营养结构，用它们保护你的健康。