补铁食物都有哪些！

在我们的身体中有着很多的元素是必不可少的，如钙、钠、铁、锌等。如果由于种种缘由我们的身体缺少了这些元素，那末相应的身体也会出现某些问题。此时我们该如何补充这些元素呢？若是缺少铁元素，补铁食物都有哪些，都有哪些补铁食品可以选择呢？

首先在了解补铁食品之前，我们要知道铁元素在身体的作用究竟是什么。简单来说，铁元素是构成人体的必不可少的元素之1，补铁食物都有哪些，缺铁会影响到人体的健康和发育。由于饮食不均衡、熬夜、吸烟饮酒等不良生活习惯，致使男性缺铁的病发率也愈来愈高，同时缺铁也会相应地表现出如神经衰弱、记忆力消弱、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝等。常熬夜的人易得肠胃毛病，还常伴随腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。女性缺铁则容易出现疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力降落、月经量少、痛经、失眠多梦、易心慌等症状。缺铁发展到1定程度，就会产生缺铁性贫血，表现出萎黄、唇无血色、发无光泽等。

在补铁的选择上，通过食材进补是首选，那么补铁食品该选用哪些呢？补铁食品中的铁1般有两种存在情势，即非血红素铁和血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食品中，由于受其它食品成份的干扰，吸收率极低。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食品成分干扰，吸收率较高，所以补铁补血也更充分。补血的食品主要有黑芝麻、猪肝、红枣、藕、胡萝卜、桂圆、黑豆等，补铁食物都有哪些。

维生素C可增进铁的吸收，能使食品中的铁转变成能吸收的亚铁，而猕猴桃、柑桔、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。另外要注意的是在饭前饭后喝茶将会抑制铁的吸收，希望爱喝茶的朋友要多加注意，以上就是关于补铁食品的简单介绍，希望对您在往后进补时能有所参考。